みなさんこんにちは、マイフルフィットの慶山です。
今回は有酸素運動についてお話しします。
ダイエットのために効果的な運動といえば・・・
多くの方が、ウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動をイメージするのではないでしょうか。
最近では、筋トレがダイエットに効果的であるという情報も耳にしますが、やはり有酸素運動をやらないと痩せないという感覚があるかも知れません。
確かに、運動中に脂肪を燃やす運動は有酸素運動だけです。
筋トレのような無酸素運動にはその効果はありません。いくら思い重量を挙げたとしても筋トレ中のエネルギー消費は微々たるものです。
そういう意味で「ダイエットには有酸素運動しか効果がない」という発想は間違っていません。
しかし、有酸素さえすればみるみる痩せていくというのには疑問があります。
例えば1時間ウォーキングで消費するエネルギーは100〜150kcalです。
これを毎日続けられるのであれば、それなりの効果は期待できます。
ただ、仕事や家庭のことで忙しい人にとって、継続的に1時間〜2時間のウォーキングやジョギングの時間を確保することはかなり難しいですよね。
有酸素運動だけのダイエットだけでは効率が悪いと感じる方は、筋トレをすることをおすすめします。
筋繊維には『速筋と遅筋』の2種類があります。
速筋：瞬発力に優れ、大きなパワーを発揮する
遅筋：持久力に優れ、低負荷に運動を長く続けることが得意
この速筋を発達させると、体が引き締まって脂肪が目立たなくなり、きれいなボディラインを作ることができます。
また、速筋は常にアイドリング状態で、活動していない時にもエネルギーを使っています。
この速筋が十分にあるということは、それだけでたくさんのエネルギーが使われるということです。
筋トレはこの速筋をトレーニングすることです。
ただ、加齢の影響を受けやすく年齢とともに減っていき、代謝が下がっていきます。
ダイエットを効率よく成果を出すためには筋トレ（速筋を鍛える）が一番の近道です！
