みなさんこんにちは！myfulfitの慶山です。
今回は腰痛改善についてお話しします。
▪️普段は腰痛を感じなくても、立ちっぱなし、座りっぱなし、たくさん歩いた日に腰痛を感じる方
▪️慢性的に腰痛を感じる方
どちらにも効果的なストレッチは「お尻のストレッチ」です。
お尻の筋肉である臀筋（でんきん）を柔らかくすることで腰痛を楽にすることができます。
お尻の筋肉は歩行時などにきれいな姿勢を保持する役割があり、この筋肉がうまく使えなくなると全体のバランスが崩れ腰痛の原因になります。
また、お尻の筋肉は膝の痛みとも大きく関係するためとても大事な筋肉です。
【お尻のストレッチ】
①椅子に座った状態、または床にお尻をついた状態で片足の足首を反対の膝に乗せる。
②呼吸を止めずに無理のない範囲で徐々に上半身を倒していく。
③お尻に伸びを感じる「痛気持ちいい」程度のところでゆっくり呼吸を繰り返す。
お風呂上がりや腰に重さや張りを感じた時に試してみてください。
お尻のトレーニングと併せることでさらに効果が期待できますよ！
