みなさんこんにちは！myfulfitの慶山です。
前回、便秘解消はダイエットの大きく影響していることをお話ししましたが、
じゃあ便秘を改善するにはどうしたらいいの？
ずばり「1日3食ご飯を食べる」です！
まずはしっかり食べてしっかり出すことを意識しましょう。
決して食べることを怖がらないことです。
お米を食べる重要さについてですが、お米には整腸作用のある穀物由来の食物繊維や良質なミネラルを豊富に含んでいます。
さらに雑穀を加えることで、栄養価が高まります。
おすすめは「もち麦」です。もち麦には白米の約20倍の食物繊維と白米の2倍のタンパク質、ビタミンが豊富に含まれています。
もち麦は茹でて、そのまま食べることができるのでスープに入れるのもおすすめです！
その他ダイエット、便秘解消に良い食べ物として
ま：豆（納豆など）
ご：ごま
わ：わかめ（海藻類）
や：野菜
さ：さかな
し：しいたけ（キノコ類）
い：いも
この言葉は実際に聞いたことがある方がたくさんいらっしゃるでしょうが、実践している方は少ないかもしれません。
食事のイメージでいけば「和定食」です！
ご飯、具だくさんに味噌汁、お魚、副菜
きれいに揃える必要はありません。
この和定食が難しいと思う方は、お米、具沢山みそ汁から挑戦してみてください！
続けることで体の変化に気づくはずです。
きちんと食べてきちんと出す！
これがダイエットの鉄則です！
体だけでなく心も健康になりますよ ^_^
