みなさんこんにちは！myfulfitの慶山です。
突然ですが、毎日すっきり快便ですか？
myfulfitのお客様にお伺いすると、すっきり出るという方がおられる反面
・一応毎日出ますが、毎回スッキリとはいかない
・便秘体質なので仕方ない
・便秘薬を使って出すのでお腹が痛くなる
というふうに「便秘がち」の人や「便秘」に悩まされてる方も少なくありません。
もともと日本人は植物食中心の食事をしていたため、動物性たんぱくを多く摂る欧米人に比べ、腸が柔らかく長いと言われています。
しかし、近年食の欧米化が進み便の量を増やす「食物繊維」を摂る量が不足し、便秘に悩まされる人が多くなってきているそうです。
令和元年の国民生活基礎調査によれば、便秘に悩まされている人は男性25.4％、女性43.7％と、女性が圧倒的に多いという結果も出ています。
便秘とは、本来出るべき便が大腸の中に長時間滞在することで、水分が減り便が固くなりさらにお通じが出なくなってしまうことを言います。
便が長時間居続けるということは、体内で便の腐敗が進み悪玉菌が増えることで様々な不調をきたします。
もちろんダイエットにも大きな影響を及ぼします。
腸内で悪玉菌が増えると「短鎖脂肪酸」が作られにくくなります。
最近テレビCMでも耳にするようになった、短鎖脂肪酸とは・・・
脂肪細胞に過剰なエネルギーが取り込まれるのをブロックし、脂肪の蓄積を抑えます。
他にも、大腸の運動を刺激する作用やバリア機能を強固にする作用、炎症を抑える作用も報告されています。
まさに、ダイエットにはなくてはならない存在なのです！
ダイエットや太ることを気にしている人は、食事の量を減らしたり、水太りを気にして水分を取らない方が多く、それが『便秘→短鎖脂肪酸が減少→ダイエットがうまくいかない』の現象につながっている人が多いのではないでしょうか。
そもそも便をつくる材料となる食べ物、飲み物を摂取しなければ便秘になるのは当然のことです。
体にとって必要な栄養素を取り込むことは決して太ることにつながりません！
まずは「食べると太る」の思い込みを捨て、「自分の体に必要な栄養を摂る、そして出す」ことを意識しましょう。
また、便秘が解消されればダイエットがうまくいっているという証明にもなりますよ！
