みなさんこんにちは、マイフルフィットの慶山です。
気分が落ち込む、やる気が起きない、楽しいはずのことが楽しく感じられない。など、
心の不調は誰もが経験することです。
私も、パーソナルトレーナーとしてお客様の前では元気に明るくをモットーに指導させていただいていますが、家に戻ると「な〜んにもやる気が起きない」という日もあります ( T_T)
特に女性の場合は、女性のホルモンの調整が自律神経（呼吸・血液循環・体温調節・免疫などの機能を調整する神経）と下垂体（様々なホルモンの働きをコントロールしている脳の部位）に関わっています。
そのため、女性は月経前の1週間〜2週間に月経前症候群（PMS)や更年期障害で気分の落ち込むという症状が出やすくなります。
こういった症状は、セロトニン不足や女性ホルモン分泌量の変化によるものと考えられます。
神経伝達物質のひとつであるセロトニンには自律神経のバランスを整える作用があります。
このセロトニン合成に欠かせない必須アミノ酸のトリプトファンを多く含む乳製品・大豆製品・種実類などを多く含む食品を積極的にとりましょう。
また、合成時に重要な働きをする炭水化物、ビタミンB6も一緒に摂ることをおすすめします。
おすすめの食材
【炭水化物】
・米、パン
・さつまいも
・ジャガイモ
【ビタミンB6】
・マグロ
・カツオ
・にんにく
・バナナ
【トリプトファン】
・鶏卵
・大豆
・乳製品
どれも普段の食事に取り入れやすいものばかりですね！
美味しく食べることはもちろんですが、「考えて食べる」ということも意識するとより食事の大事さに気づけると思います^ – ^
